Все живые клетки нуждаются в цинке, но у многих из нас он находится в дефиците.

Различные ферменты используют этот минерал, участвующие не только в процессе пищеварения, но и в исцелении ран.

Что такое цинк?

Цинк — очень важный химический элемент, который укрепляет иммунитет и избавляет от инфекций.

Цинк нужен в таких частях тела:

• предстательная железа (у мужчин);
• глаза;
• поджелудочная железа;
• печень;
• почки;
• кожа;
• кости;
• мышцы.

Самыми богатыми продуктами питания в цинке считаются:

• рыба;
• мясо.

Наш организм не может производить цинк, таким образом, он нуждается во внешних источниках.

Врачи отмечают, что цинк является важным микроэлементом, необходимым для нормального функционирования организма. Он участвует в синтезе белков, поддерживает иммунную систему и способствует заживлению ран. Прием цинка в таблетках и витаминах может быть полезен для людей с его дефицитом, особенно в периоды повышенных физических и умственных нагрузок. Однако специалисты предупреждают о возможном вреде чрезмерного употребления. Высокие дозы цинка могут вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, головная боль и нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Поэтому перед началом приема добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы определить необходимую дозировку и избежать негативных последствий для здоровья.

Недостаток цинка: симптомы ► К чему приводит дефицит цинка в организме человека?

Как работает цинк?

Этот микроэлемент является абсолютно необходимым для несколько сотен биохимических процессов в организме: от клеточного роста до полового созревания и иммунитета. Цинк необходим даже для поддерживания функции вкуса и обоняния.

Таким образом, при приёме различных пищевых добавок с содержанием минералов и витаминов, хорошо, если они содержат и цинк.

Функции цинка

Основными функциями цинка являются:

• поддерживание нормального функционирования иммунной системы;
• защита организма от различных заболеваний:
  • конъюнктивит;
  • грипп;
  • простуда;
  • другие инфекции.

Приём цинка во время простуды может снизить длительность простуды на 3 дня! Этот химический элемент ускоряет заживление язвочек во рту и устраняет боль в горле.

Если принимать таблетки с цинком можно улучшить работу защитной системы организма против таких заболеваний:

• СПИД;
• рассеянный склероз;
• хроническая усталость;
• волчанка;
• ревматоидный артрит.

Цинк оказывает положительное влияние на производство различных гормонов, включая щитовидной и половой систем.

Данный микроэлемент является очень важным для повышения фертильности у женщин и мужчин, а также является важным для здоровья предстательной железы.

Также, цинк является очень полезным для людей с малоактивной щитовидной железой и по причине того что улучшает уровень инсулина, является полезным диабетикам.

У этого микроэлемента замечаются и другие функции:

• стимулирует заживление ран и кожных раздражений (при розацеа, псориазе, экземе, ожогах, акне);
• поддерживает здоровыми волосы и скальп;
• уменьшает потерю зрения у тех, кто страдают дегенерацией желтого пятна (обычная причина потери зрения у людей старше 50 лет);
• устраняет звон в ушах;
• помогает при лечении язвы желудка, воспалении кишечника, геморроя, остеопороза.

Цинк — это важный микроэлемент, который играет ключевую роль в поддержании здоровья. Многие люди отмечают его пользу для иммунной системы, улучшения состояния кожи и ускорения заживления ран. Витамины и добавки с цинком часто рекомендуются при простудах и инфекциях, так как он способствует активизации защитных функций организма. Однако не все отзывы положительные. Некоторые пользователи сообщают о побочных эффектах, таких как тошнота, головная боль и расстройства пищеварения. Также существует риск передозировки, что может привести к дефициту меди и другим проблемам. Поэтому важно соблюдать рекомендуемую дозировку и консультироваться с врачом перед началом приема. В целом, цинк в таблетках и витаминах может быть полезным, но требует осторожного подхода.

7 удивительных и полезных свойств цинка🙌 Цинк для организма

Сколько цинка требуется организму?

По некоторым рекомендациям, взрослым людям требуется около 15 мг этого химического элемента в день.

По другим индикациям, женщины нуждаются ежедневно в 7 мг, а мужчины в 9,5 мг цинка. Более высокие дозировки показаны, как правило, людям с определенными расстройствами.

Острый дефицит цинка наблюдается редко, но вот значительная нехватка этого химического элемента может вызвать такие проблемы:

• снизить заживление ран;
• повышает частоту заболевания гриппом и простудой;
• снижает чувствительность органов вкуса и обоняния;
• учащает проблемы кожи (акне, псориаз, экзема);
• может снизить толерантность сахара в крови (и повышает риск диабета);
• снижает численность сперматозоидов.

Избыток цинка в организме

Длительный приём больших доз цинка (больше 100 мг ежедневно) отрицательно сказывается на иммунную систему и снижает уровень «хорошего» холестерина.

Некоторые исследования заметили связь между злоупотреблением цинком и возникновением болезни Альцгеймера.

Очень большие дозы цинка (более 200 мг) вызывают понос, рвоту и тошноту.

ЦИНК: польза и вред

Как принимать цинк?

Дозировка

С точки зрения фармакологии, обычная ежедневная доза цинка — 15 мг.

Приём цинка больше одного месяца может повлиять на поглощение меди. По этой причине при приёме каждых 15 мг цинка, рекомендуется принимать также 1 мг меди.

Во время простуды не превышайте приёма 150 мг цинка в день.

Для лучшего эффекта рекомендуется принимать цинк за один час перед приёмом пищи или же 2 часа позднее его.

Если у вас наблюдаются проблемы с желудком, тогда принимайте цинк с продуктом питания с пониженным содержанием клетчатки.

Если принимайте железо (из-за определенных проблем со здоровьем), тогда приём цинка откладывайте на другое время.

При приёме антибиотиков, приём цинка откладывайте на 2 часа позже.

Другие источники цинка

Если вы задумались о потреблении продуктов питания с большим содержанием цинка, выбирайте белки (говядина, свинина, печень, яйца и морепродукты).

Другими прекрасными источниками цинка являются:

• ростки пшеницы;
• орехи;
• арахис;
• фасоль;
• сыр.

Но цинк из мяса усваивается лучше!

Бразильский орех — очень богат цинком. 100 г бразильских орехов содержат 3-4 г цинка.

Меры предосторожности при приёме цинка

Не принимайте слишком много цинка. Длительный приём более 30 мг цинка в день может создать проблемы в поглощении меди, вызывая анемию.

Ежедневные дозы больше 100 мг могут навредить иммунной системы.

Внимание! При определенных расстройствах следует проконсультироваться с врачом, перед тем как принимать цинк!

Какие добавки с цинком выбирать?

Часто добавки с цинком продаются в комбинации с аскорбиновой кислотой (витамином С).

Если выбирайте таблетки, сироп или капсулы с цинком, выбирайте те, которые содержат его в форме глицината, аскорбата или глюконата.

У больше 40 % людей ежедневная принимаемая доза цинка ниже рекомендуемой.

Приём дополнительных количеств цинка снижает вероятность таких расстройств:

• диарея;
• пневмония;
• малярия.

Вопрос-ответ

Каковы основные преимущества приема цинка в таблетках?

Цинк в таблетках способствует укреплению иммунной системы, улучшает заживление ран и поддерживает здоровье кожи. Он также играет важную роль в синтезе белков и ДНК, а также в поддержании нормального уровня тестостерона у мужчин.

Есть ли противопоказания для приема цинка в виде добавок?

Да, прием цинка может быть противопоказан при некоторых заболеваниях, таких как болезнь Крона или другие расстройства желудочно-кишечного тракта. Также следует быть осторожным при сочетании с определенными лекарственными средствами, так как цинк может снижать их эффективность.

Каковы возможные побочные эффекты от избыточного потребления цинка?

Избыточное потребление цинка может привести к таким побочным эффектам, как тошнота, рвота, диарея и головные боли. Долгосрочное превышение рекомендуемой дозы может вызвать дефицит меди и негативно сказаться на иммунной системе.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема цинка в таблетках или витаминах обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить необходимую дозировку и избежать возможных побочных эффектов.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на источник цинка в добавках. Предпочитайте препараты с органическими формами цинка, такими как цинк пиколинат или цинк цитрат, которые лучше усваиваются организмом.

СОВЕТ №3

Не превышайте рекомендованную дозировку цинка, так как это может привести к токсичности и негативным последствиям для здоровья, включая нарушения работы желудочно-кишечного тракта и снижение иммунитета.

СОВЕТ №4

Сочетайте прием цинка с продуктами, богатыми витамином C и другими антиоксидантами, чтобы улучшить его усвоение и повысить общую эффективность добавок.