Правильное питание – один из немаловажных вопросов для спортсмена теннисиста при подготовке к тренировкам, соревнованиям, при наборе мышечной массы. Изучение правил сбалансированного питания и их соблюдение является основополагающим моментом, от которого зависит, насколько хорошей будет форма спортсмена, как успешно он сможет отрабатывать технику движений, будет ли сильным и молниеносным его удар. Кроме того, если вы хотите получать пользу от тенниса, играя на любительском уровне, питание в правильном ключе принесет неоценимую пользу вашему здоровью.
Для развития и укрепления мышечной системы более всего подходит межсезонье. В это же время спортсмены могут заняться восстановлением, улучшением и совершенствованием собственной физической формы. При продуманном подходе к подготовке теннисистов в плане питания результаты будут впечатляющими. Первые итоги – это буквально следующая серьезная тренировка перед ответственными соревнованиями, которая покажет следствие того, насколько правильным был подход к питанию.
Секретные составляющие сбалансированного питания во время, когда идет подготовка теннисистов, не являются тайной, но могут остаться закрытой информацией для тех, кто во главу подготовки забывает ставить потребности организма, надеясь исключительно на разнообразие. Хотя и разнообразие в питании – спорный вопрос.
Внимание! Открываем завесу секретности!
Первый секрет: просто подумай о питании
Подготовка теннисистов без питания равносильна нулевому результату. Чтобы достичь желанных результатов и вершин в спорте, питаться каким-то стандартным набором продуктов бесполезно. Основная масса витаминов в таких случаях проходит мимо, не задерживаясь и не принося никакой пользы, еще какая-то часть может стать шлаком, препятствующим развитию мускулатуры и здоровью спортсмена в целом.
Волнует питание теннисиста? Заинтересовала полноценная тренировка теннисистов? Тогда можно двигаться дальше.
Врачи подчеркивают, что правильное питание теннисиста играет ключевую роль в его спортивных достижениях и общем состоянии здоровья. Специалисты рекомендуют сбалансированный рацион, богатый углеводами, белками и полезными жирами. Углеводы обеспечивают необходимую энергию для интенсивных тренировок и матчей, в то время как белки способствуют восстановлению мышц после физических нагрузок. Врачи также акцентируют внимание на важности гидратации, так как потеря жидкости может негативно сказаться на производительности. Кроме того, разнообразие в рационе, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, помогает обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Правильное питание не только улучшает физическую форму, но и способствует ментальной концентрации, что особенно важно в теннисе.
Второй секрет: равномерность
Что здесь необычного? Спортсмены знает, что надо есть в течение дня и желательно понемногу. Весь секрет в том, что равномерность напрямую связана с химией и физикой происходящих в мышцах процессах. При трехразовом полноценном питании и двух-трех дополнительных приемах небольшого количества пищи мышечная структура получает порциями подпитку, что позволяет ей нарастать качественно, а не рывками. Усвоение питательных веществ будет улучшено, если до или после тренировок теннисист сможет контролировать насыщение и вовремя вставать из-за стола.
Третий секрет: восполнение затраченных калорий
Для того, чтобы у теннисиста стабильно шло нарастание мышечной массы, поступающее с пищей количество углеводов, белков, жиров, калорий, воды, минералов, витаминов, должно быть достаточным для восстановления энергетических затрат во время тренировки, интенсивной подготовки к состязаниям. В связи с этим спортсмену требуется намного больше названных элементов, чем человеку, который далек от спорта.
Правильное питание теннисиста — это ключевой аспект, который влияет на его физическую форму и результаты на корте. Многие спортсмены подчеркивают важность сбалансированного рациона, включающего углеводы, белки и здоровые жиры. Углеводы обеспечивают необходимую энергию для интенсивных тренировок и матчей, а белки способствуют восстановлению мышц после нагрузок.
Некоторые теннисисты делятся своим опытом, отмечая, что употребление свежих фруктов и овощей помогает поддерживать иммунитет и общую выносливость. Также важным аспектом является гидратация: многие профессионалы рекомендуют пить воду и изотонические напитки, чтобы избежать обезвоживания.
Кроме того, внимание уделяется и времени приема пищи. Спортсмены стараются есть за 2-3 часа до игры, чтобы избежать дискомфорта. В целом, правильное питание становится неотъемлемой частью подготовки, позволяя теннисистам достигать высоких результатов и поддерживать здоровье на протяжении всего сезона.
Четвертый секрет: разнообразие
Да, питание теннисиста должно быть настолько разнообразным, что учесть это может только специально составленный рацион. Недостаток каких-либо элементов не позволит спортсменам сохранять требуемую энергичность. Источники энергии можно найти в хлебе, мясе, яйцах, овощах, фруктах, молочных продуктах. Чтобы становиться с каждым днем сильнее, необходимо обеспечивать суточную потребность организма в калориях. Взрослым женщинам достаточно 2100, а взрослым мужчинам – 2700 кал.
При усиленных тренировках необходимо будет увеличить и количество поступающих с пищей калорий.
При составление рациона питания теннисиста следует учесть вхождение таких продуктов, выраженное в частях:
- Фрукты и овощи – 7-10;
- Зерновые и злаковые – 6-10;
- Мясо и белковая пища – 2-3;
- Молоко и различные молочные продукты – 2-3.
Пятый секрет: много воды
Роль воды в питании теннисиста – распределение по всему организму микроэлементов и вывод отработанных продуктов. Большое количество воды идет на усвоение углеводов и белков. Поддержание температурного баланса и обменных процессов также связано с расходами воды.
Читайте также:
К чему ведет недостаток жидкости в процессе энергичной подготовки теннисистов? Прежде всего, к дегидратации, которую можно назвать антикатализатором происходящего обмена веществ, ведущим к значительному уменьшению физической активности. При обезвоживании наблюдается ухудшение сердечной деятельности, поэтому регулярный прием воды спортсмены теннисисты должны строго соблюдать.
Шестой секрет: белок и протеин в достаточных количествах
Каким бы ни было питание ведущего теннисиста за рост структуры мышц отвечает белок, а никак не жир. Синтез мышечной массы на тренировках теннисистов возможен благодаря белкам и аминокислотам, поэтому их поступление должно составлять дополнительно около 10-12%. Повышенное содержание белков и аминокислот наблюдается в говядине, курином мясе, яйцах, твороге, орехах.
Седьмой секрет: улучшенное пищеварение
Во время регулярных тренировок теннисиста обязательно следует заниматься улучшением пищеварения и не пускать его на самотек! Для активизации пищеварительных процессов употребляйте йогурты. В их составе есть полезные грибковые структуры, достаточное количество кальция, необходимого при переработке протеина, входящего в питание активного теннисиста. При невосполнении кальция в организме он будет взят из костных тканей, что чревато получением серьезных травм при подготовке теннисистов. Полезно в йогурты добавлять ягоды и фрукты, с помощью миксера готовить разнообразные коктейли, которые будут легко усваиваться и способствовать активизации пищеварения.
Три контрольных «выстрела» качественной подготовки теннисистов:
- Запишите эти секреты тезисно.
- Распечатайте полный вариант.
- Повесьте над столом в кухне, в спортивном зале, в раздевалке и положите в кармашек сумки.
Для поддержания отличной физической формы во время тренировок теннисиста правильное питание станет фундаментом.
Удач в спорте! Здоровья и личных достижений на пути к вершинам!
Спонсор материала: академия тенниса Теннис Групп (tennis-group.ru)
Вопрос-ответ
Что нужно есть теннисистам?
Но есть основные продукты, которые обязательно включаются в рацион теннисистов. Это морская рыба, богатая незаменимыми омега-3 кислотами, мясные субпродукты, молочные и кисломолочные продукты низкой жирности, желток, икра осетра или кеты, печень трески, виноград, бананы, финики, шоколад и мед.
-
Читайте также:
Какая диета лучше всего подходит теннисисту?
Уделяйте особое внимание цельнозерновым продуктам, нежирным белкам, фруктам, овощам и полезным жирам, чтобы добиться наилучших результатов. Углеводы: спортивные напитки Gatorade, энергетические жевательные конфеты, энергетические батончики или энергетические гели, фрукты, батончики мюсли, хлопья с молоком, рисовые лепешки, воздушный попкорн.
Что едят на завтрак профессиональные теннисисты?
Примерный набор блюд на завтрак: хлопья с йогуртом, тостами, ореховой пастой, фруктами и водой. На обед: сэндвичи и крендельки с фруктами и водой. Ваш предсоревновательный рацион должен быть богат углеводами, низкожировым, низкобелковым и низкоклетчатым (то есть не слишком объёмным и сытным), приятным и привычным.
Что пьют теннисисты для выносливости?
Теннисисты используют гликоген, легкодоступный источник энергии для мышечных клеток. Но поскольку гликоген расходуется быстро, важно поддерживать уровень углеводов во время игры, особенно если матч затягивается. Гликоген производится из углеводов, и когда он расщепляется, высвобождается энергия в виде АТФ.
Советы
СОВЕТ №1
Соблюдайте баланс макроэлементов. В рационе теннисиста должны присутствовать углеводы, белки и жиры в правильных пропорциях. Углеводы обеспечивают энергию для тренировок и матчей, белки помогают в восстановлении мышц, а здоровые жиры поддерживают общее состояние организма.
СОВЕТ №2
Не забывайте о гидратации. Вода играет ключевую роль в поддержании физической активности и концентрации. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости до, во время и после тренировок, особенно в жаркую погоду.
СОВЕТ №3
Включайте в рацион разнообразные продукты. Разнообразие в питании помогает получать все необходимые витамины и минералы. Старайтесь включать в меню фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры.
СОВЕТ №4
Планируйте прием пищи вокруг тренировок. Убедитесь, что вы едите за 2-3 часа до тренировки, чтобы обеспечить организм энергией, и не забывайте о восстановительном питании после занятий, чтобы помочь мышцам восстановиться.
