Очень редко найдёшь людей, у которых бы питание было сбалансированным, содержа оптимальное количество белков. У одних — его слишком много, у других — слишком мало, а последствия в обоих случаев — не самые благоприятные для здоровья.

По словам учёных, богатая белком диета не повышает выносливость. Механизм взаимодействия протеинов с организмом в результате тренировок пока ещё не понятен. Многие исследования зашли в тупик изучая этот вопрос.¹ При этом было доказано что углеводы играют решающую роль в восстановления организма после тренировок.²

В последнее время, многие атлеты имеют дело больше с углеводами, чем с белками.³

Вредно ли есть много белка?

Этот вопрос возникает у многих юношей, которые решили позаниматься тяжелой атлетикой. Некоторые начинают кушать больше мяса, а другие покупают специальные добавки с большим содержанием протеинов.

Сегодня легко можно найти в интернете и в некоторых магазинах различные питательные смеси для наращивания мускулов. О них продавцы вам скажут только хорошее, и покажут на стенке какого-нибудь атлета, который питаясь протеином, стал как гора. Заманчиво, не так ли? Так и хочется купить баночку такой смеси. Но не советую торопиться, избыток протеина (белка) — очень опасная вещь, который может навредить почкам.^{4, 5}

Неправильное питание и потребление «этих порошков» может сделать хуже, чем вы предполагаете. Гейнеры являются концентратами не только протеинов, но и жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов… Добавили бы немного антибиотиков, и была бы смесь для выращивания бройлеров. Без клетчатки, дорогие ребятки — это полный ноль для здоровья^{6, 7} а ещё и другие проблемы…
Для чего вам большие мускулы и больные почки?^{5, 8}

Избыток белка в рационе может нанести значительный вред организму, предупреждают врачи. При чрезмерном потреблении белка почки вынуждены работать в усиленном режиме, что может привести к их перегрузке и даже развитию заболеваний. Кроме того, высокое содержание белка в пище часто сопровождается недостатком углеводов и жиров, что нарушает баланс питательных веществ и может вызвать проблемы с обменом веществ. Врачи также отмечают, что избыток белка может способствовать повышению уровня холестерина и развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Наконец, чрезмерное увлечение белковыми диетами может привести к дефициту витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма.

Как избыток белка в пище вредит здоровью

Главные последствия излишнего потребления белка (протеинов) в питании

• Избыток белка нагружает почки, вызывая через какое-то время заболевания.⁹ Нередко может понадобиться пересадка почек. Такая картина возникает у многих людей в развитых странах, где избыток протеинов в питании — это нормальное дело. ^{4, 5, 8}
• Излишки протеинов могут стать причиной остеопороза.⁴ Дело в том что, даже потребляя несколько сотен граммов белка в день (что маловероятно, хотя с этими гейнерами всё возможно), организм возьмёт только нужное ему количество (например, 60 г), а остальное он перерабатывает.¹⁰ Для переработки этих количеств протеинов, организму нужен дополнительный кальций, который в случаи нехватки в питании, он берёт из костей.¹¹ Поскольку процесс усвоения кальция в организме очень медленный, организм не успевает удовлетворять его необходимость, вот так и рождается остеопороз (болезнь, когда кости становятся хрупкими). Даже принимая все возможные добавки кальция с витамином Д (он нужен для всасывания кальция), избыток белка сделает свое дело.¹²
• Другая опасность избытка белка в том, что в нашей стране многие люди для обеспечения потребности в этих веществах потребляют большие количества продуктов животного происхождения (мясо и молочные продукты), которые помимо белка содержат много жиров и холестерина.^{13, 14} Таким образом, потребление большого количества таких продуктов увеличивает риск возникновения атеросклероза.^{15, 16}

Почему же люди стараются получить побольше протеинов с пищей?

Проблема «любви» человека к мясу имеет давнее происхождение. Учёные XIX века, узнавая, что основная часть мышц состоит из белков, предположили, что сила мышц напрямую связана с количеством потребляемого протеинов. На базе этих ошибочных мнений, шахтерам давали двойную норму белка в день, якобы чтобы они были сильными и мускулистыми.

И хотя в ХХ веке, учёные доказали что для нормального метаболизма организму нужно мало белка, миф о потреблении больших количеств протеинов существует и в наши дни. Возможно, многие люди не знают, что наш организм может использовать повторно собственные белки.¹⁷

Потери протеинов в организме могут быть связаны чаще всего с потерями этих веществ с волосами, кожей, ногтями. В белке нуждаются:

• беременные женщины;
• кормящие матери;
• больные переносившие ожоги и травмы в период заживления ран.¹⁸

Избыток белка в рационе вызывает множество обсуждений среди специалистов и простых людей. Многие считают, что белок — это ключевой элемент для наращивания мышечной массы и поддержания здоровья. Однако, как утверждают диетологи, чрезмерное потребление белка может привести к негативным последствиям. Например, это может вызвать нагрузку на почки, особенно у людей с уже существующими заболеваниями. Также избыток белка может способствовать развитию остеопороза, так как повышенное количество белка увеличивает выведение кальция из организма. Кроме того, некоторые люди отмечают, что высокобелковые диеты могут вызывать проблемы с пищеварением, такие как запоры или дискомфорт в животе. Важно помнить, что сбалансированное питание, включающее разнообразные источники макро- и микроэлементов, является залогом здоровья.

Чем опасен избыток белка в организме?

Видео (Презентация) на тему влияния избытка белка на здоровье

Ниже представлена презентация (видео) на тему влияния избытка белка на здоровье.

Избыток белка: Вредно ли есть много белков?

Библиография

1. Rowlands, D. S., Thorp, R. M., Rossler, K., Graham, D. F., Rockell, M. J. (2007). Effect of protein-rich feeding on recovery after intense exercise. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 17(6), 521.
2. Rowlands, D. S., Rössler, K., Thorp, R. M., Graham, D. F., Timmons, B. W., Stannard, S. R., Tarnopolsky, M. A. (2007). Effect of dietary protein content during recovery from high-intensity cycling on subsequent performance and markers of stress, inflammation, and muscle damage in well-trained men. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 33(1), 39-51.
3. Colombani, P. C., Mannhart, C., Mettler, S. (2013). Carbohydrates and exercise performance in non-fasted athletes: A systematic review of studies mimicking real-life. Nutrition journal, 12(1), 1.
4. Breslau, N. A., Brinkley, L., Hill, K. D., Pak, C. Y. (1988). Relationship of Animal Protein-Rich Diet to Kidney Stone Formation and Calcium Metabolism*. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 66(1), 140-146.
5. Friedman, A. N. (2004). High-protein diets: potential effects on the kidney in renal health and disease. American Journal of Kidney Diseases, 44(6), 950-962.
6. Spaeth, G., Berg, R. D., Specian, R. D., Deitch, E. A. (1990). Food without fiber promotes bacterial translocation from the gut. Surgery, 108(2), 240-6.
7. Miranda, P. M., Horwitz, D. L. (1978). High-fiber diets in the treatment of diabetes mellitus. Annals of internal medicine, 88(4), 483-486.
8. Fellström, B., Danielson, B. G., Karlström, B., Lithell, H., Ljunghall, S., Vessby, B. (1983). The influence of a high dietary intake of purine-rich animal protein on urinary urate excretion and supersaturation in renal stone disease. Clinical Science, 64(4), 399-405.
9. Pak, C. Y. (1998). Kidney stones. The lancet, 351(9118), 1797-1801.
10. Munro, H. N. (Ed.). (2012). Mammalian protein metabolism (Vol. 4). Elsevier.
11. Barzel, U. S., & Massey, L. K. (1998). Excess dietary protein can adversely affect bone. The Journal of Nutrition, 128(6), 1051-1053.
12. Reddy, S. T., Wang, C. Y., Sakhaee, K., Brinkley, L., Pak, C. Y. (2002). Effect of low-carbohydrate high-protein diets on acid-base balance, stone-forming propensity, and calcium metabolism. American Journal of Kidney Diseases, 40(2), 265-274.
13. Chizzolini, R., Zanardi, E., Dorigoni, V., Ghidini, S. (1999). Calorific value and cholesterol content of normal and low-fat meat and meat products. Trends in Food Science & Technology, 10(4), 119-128.
14. Piironen, V., Toivo, J., Lampi, A. M. (2002). New data for cholesterol contents in meat, fish, milk, eggs and their products consumed in Finland. Journal of food composition and analysis, 15(6), 705-713.
15. Lutsey, P. L., Steffen, L. M., Stevens, J. (2008). Dietary Intake and the development of the metabolic syndrome the atherosclerosis risk in communities study. Circulation, 117(6), 754-761.
16. Nettleton, J. A., Polak, J. F., Tracy, R., Burke, G. L., Jacobs, D. R. (2009). Dietary patterns and incident cardiovascular disease in the Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis. The American journal of clinical nutrition, 90(3), 647-654.
17. Tornheim, K., & Ruderman, N. B. (2011). Intermediary metabolism of carbohydrate, protein, and fat. In Metabolic basis of obesity (pp. 25-51). Springer New York.
18. Trumbo, P., Schlicker, S., Yates, A. A., Poos, M. (2002). Dietary reference intakes for energy, carbohydrate, fiber, fat, fatty acids, cholesterol, protein and amino acids. Journal of the American Dietetic Association, 102(11), 1621-1630.

Вопрос-ответ

Как понять, что у тебя переизбыток белка в организме?

Депрессия, раздражительность, беспокойство, хроническая усталость — так выражается переизбыток белка в организме. Во-первых, на ситуацию влияют проблемы с кишечником. Исследования установили прямую связь здорового кишечника с хорошим настроением.

Чем опасен повышенный белок в организме?

Избыток белка в крови – тревожный сигнал, говорящий о развитии в организме какого-либо патологического процесса, например, бактериальной инфекции, аутоиммунного заболевания и т. д. Виды и типы. Абсолютная гиперпротеинемия говорит о развитии хронических заболеваний воспалительного характера.

Как ощущается передозировка белка?

Переизбыток белков провоцирует усиленную работу почек, необходимую для выведения продуктов их распада. Переизбыток белков и недостаток клетчатки – прямой путь к проблемам с желудком со всеми вытекающими: вздутие, тяжесть, диарея, изжога и иже с ними.

Советы

СОВЕТ №1

Следите за своим рационом и старайтесь соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами. Избыток белка может привести к нагрузке на почки и другим проблемам со здоровьем, поэтому важно включать в меню разнообразные продукты.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на источники белка. Предпочитайте растительные белки (например, бобовые, орехи и семена) вместо избыточного потребления животных белков, которые могут содержать насыщенные жиры и холестерин.

СОВЕТ №3

Регулярно консультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если вы планируете изменить свой рацион или увеличить потребление белка. Профессионал поможет определить оптимальное количество белка для вашего организма.

СОВЕТ №4

Следите за признаками избытка белка, такими как усталость, проблемы с пищеварением или изменения в мочеиспускании. Если вы заметили такие симптомы, пересмотрите свой рацион и уменьшите потребление белка.