Бросить данную привычку — очень нелегко. Не существуют чудесные таблеточки или 100 % методы для того чтобы пациент перестал курить.

Для начала курильщик должен сказать себе: «Всё! Я больше не хочу курить!». Сказали? Тогда давайте продолжим.

Пожалуй, сила воли — главное оружие против курения. Если у пациента есть стальная сила воли, то он сможет опробовать на себе всякие методики по устранению зависимости от никотина.

В случае если курильщик — здоров и он решил бросить курить, то таким образом он предотвращает появление различных серьёзных болезней, которые могли бы испортить состояние здоровья. Польза от отказа от курения есть даже у больных курильщиков, у которых впоследствии останавливается эволюция заболевания.

Особенно важно бросить курить курящим беременным женщинам. Для них этот вопрос звучит как ультиматум. Но другого выхода для них просто не существует. Курение и беременность — несовместимы!

Отказ от курения

Если вы думайте что, уменьшив количество прокуренных в день сигарет, можно бросить курить, вы ошибайтесь. Дело в том, что только очень немногим удалось таким образом достичь цели.

Другое дело, когда человек полностью и сразу отказывается от сигарет. В такой ситуации, шансы бросить курить намного больше, чем в первом случае.

Немаловажным является и душевное состояние курящего человека в момент, когда он решил отказаться от табакокурения.

Он сможет отказаться от этой привычки легче, если у него на работе и в семье отсутствуют проблемы.

Отказ от курения с первого дня становится причиной таких неприятных симптомов:

• беспокойство;
• раздражительность;
• трудности с концентрацией внимания;
• бессонница;
• головокружение;
• головная боль;
• необходимость что-нибудь похрустеть.

Хотя есть некоторые люди, которым удается бросить курить без посторонней помощи, большинство курильщиков прибегают к различным средствам или приёмам:

• заменители табака;
• иглоукалывание;
• аурикулотерапия.

Врачи единодушны в том, что бросить курить — задача сложная, но вполне осуществимая. Они подчеркивают важность подготовки и осознания мотивации. Многие специалисты рекомендуют начать с определения причин, по которым человек хочет избавиться от этой привычки. Это может быть здоровье, финансовые соображения или желание улучшить качество жизни.

Кроме того, врачи советуют использовать различные методы, такие как никотинозаместительная терапия, которая помогает уменьшить симптомы отмены. Психологическая поддержка также играет ключевую роль: группы поддержки или консультации с психологом могут значительно повысить шансы на успех.

Важно помнить, что процесс может занять время, и не стоит отчаиваться при неудачах. Постепенное снижение количества сигарет и замена их на более здоровые привычки, такие как физическая активность, могут стать эффективными шагами на пути к свободе от никотина.

Как бросить курить. Надёжный способ от нарколога. 12+

Заменители табака

Очень популярными средствами по борьбе с курением являются:

• трансдермальные пластыри;
• жевательные резинки с содержанием никотина.

Данные средства назначаются только по рецепту врача и только для того чтобы помочь пациенту преодолеть желание курить.

Применение данных средств помогает снизить количество выделенного никотина, а благодаря этому курильщик может пройти полностью курс дезинтоксикации.

Дозировка лекарств от курения делается в зависимости от отношения пациента к сигаретам. Другими словами, для этого делается тест на зависимость от никотина.

Перед тем как использовать заменители табака, необходим полный отказ от табачных изделий. Дело в том, что в противном случае, могут увеличиться эффекты никотина:

• тошнота;
• головная боль;
• учащенное сердцебиение.

Трансдермальные пластыри

Пластыри накладываются на кожу, а их размер пропорционален с количеством никотином содержащиеся в них. Благодаря трансдермальному пластырю, никотин из него проникает через кожу в кровь, а оттуда он воздействует на нервную систему. Таким образом, у пациента уменьшаются последствия от отказа от сигарет.

Мнения людей о том, как бросить курить, варьируются от простых советов до сложных стратегий. Многие утверждают, что ключевым моментом является мотивация: осознание вреда курения и желание улучшить здоровье. Некоторые рекомендуют использовать никотиновые пластыри или жевательную резинку, чтобы облегчить симптомы отмены. Другие делятся личным опытом, подчеркивая важность поддержки со стороны близких и друзей. В социальных сетях можно встретить множество историй успеха, которые вдохновляют на изменения. Однако есть и те, кто считает, что резкое прекращение курения — лучший способ, так как это позволяет избежать длительных мучений. Важно помнить, что каждый путь индивидуален, и то, что сработало для одного, может не подойти другому. Главное — не сдаваться и искать подходящий способ.

Как бросить курить? #мажейко

Жевательные резинки с содержанием никотина

В случае жевательной резинки, никотин попадает в кровь через слюну. Главное преимущество жевательной резинки в том, что она может быть использована каждый раз, когда хочется покурить. Проблема в том, что её эффективность теряется после 30 минут жевания.

Для того чтобы избежать передозировки никотином, назначается ограниченное количество жевательных резинок в день.

Другие методы для того чтобы бросить курить

Другие методы являются менее эффективными, и хотя не устраняют полностью симптомы отказа от курения, они повышают мотивацию пациента.

Как бросить КУРИТЬ раз и навсегда?

Иглоукалывание

Этот метод состоит в размещении игл в определенные точки по поверхности тела. Время одного сеанса: 20 — 40 минут. Данная процедура может снизить или даже устранить необходимость в курении из-за ощущения отвращения к сигарете.

Продолжительность курса лечения, используя данный метод — 3 недели, включающие по 1 — 5 сеанса в неделю.

Аурикулотерапия

Данная процедура исходит из иглоукалывания. Принцип данного метода в стимулировании двух точек ушной раковины нейлоновой нитью, которую следует удерживать на протяжении 3 недель. Рекомендуется также использование и других дополнительных методов для того чтобы полностью бросить курить.

Групповая психотерапия

Под данным термином понимаются встречи пациентов которые хотят отказаться от курения под наблюдением врачей. Как правило, групповая психотерапия состоит из 5 вечерних сеансов, во время которых укрепляется мотивация пациентов, обсуждаются отрицательные аспекты курения и подбираются режимы питания и занятия физическими упражнениями.

Итог этой статьи в том, что неважно не курил пациент 10 дней, 3 года или даже 15 лет, пробуя сигарету спустя определенный период, он с легкостью может стать курильщиком.

Лишний вес и курение

Можно ли набрать пару лишних килограмм после того как бросить курить? Конечно можно!

Есть пара объяснений этому явлению:

• Необходимость похрустеть. Как правило, бывший курильщик, чтобы компенсировать отсутствие сигарет в своей жизни, начинает есть всякие печенки, семечки, конфеты… Ну как так не набрать пару килограмм?
• Постоянный голод. В период, когда пациент курил, никотин воздействовал на пищеварительную систему, снижая поглощение пищи в кишечнике и уменьшая аппетит. Когда никотин перестал поступать в организм, у пациента повышается аппетит.

Контроль веса тела у бывшего курильщика можно осуществить, придерживаясь к специальной диете и ежедневное занятие физическими упражнениями.

Эффективность заменителей никотина (табака)

Некоторые научные данные утверждают что заменители табака доказали свою эффективность среди 50 % пациентов.

Другие методы сложнее оценить, по этому для них не указываются данные о эффективности. Хотя некоторые данные утверждают что для других методов бросания курения эффективность — 25 %.

Важно! Эффективность любого метода бросания курения зависит главным образом от мотивации пациента!

Было замечено, что даже если в первый раз пациент не смог бросить курить, то шансы отказа от курения повышаются со второго раза.

Исследования, также показали, что после одного года отказа от курения, шансы снова закурить только в 4 — 5 % случаях.

Профилактика курения

Имея в виду что бросить курить так трудно, очень важно вообще не контактировать с табаком. Обычно, «первое знакомство» с сигаретами осуществляется в раннем возрасте (10 — 12 лет).

Некоторые страны (Австралия, Канада, Франция, Великобритания, Норвегия) приложили усилии для снижения числа курильщиков среди населения и получили хорошие результаты:

• снижение количества прокуренных сигарет;
• уменьшение количества случаев заболевания, особенно раком легких.

Для этого, данные государства приняли к выполнению на протяжении несколько десятилетий такие меры:

• запрет любой рекламы табачной продукции;
• запрет курения в общественных закрытых помещениях (защищая таким образом некурящих людей);
• повышение стоимости сигарет;
• информирование населения об отрицательных эффектах курения на здоровье.

Вопрос-ответ

Какие методы помогают бросить курить?

Существует несколько эффективных методов, таких как никотинозаместительная терапия (пластыри, жевательные резинки), использование медикаментов, а также психологическая поддержка через группы или индивидуальные консультации. Важно выбрать подходящий метод в зависимости от личных предпочтений и уровня зависимости.

Как справиться с тягой к курению после отказа?

Для борьбы с тягой можно использовать различные техники, такие как глубокое дыхание, физическая активность, занятие хобби или медитация. Также полезно избегать триггеров, которые могут вызвать желание закурить, и иметь под рукой альтернативные занятия, чтобы отвлечься.

Как поддерживать мотивацию во время отказа от курения?

Поддерживать мотивацию можно, устанавливая конкретные цели и отслеживая прогресс. Ведение дневника, где фиксируются достижения и чувства, а также награждение себя за успехи, поможет сохранить позитивный настрой. Также полезно делиться своими успехами с друзьями и близкими для получения поддержки.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с установки четкой даты, когда вы планируете бросить курить. Это поможет вам подготовиться психологически и физически. Запишите свои причины для отказа от курения и держите их под рукой, чтобы напоминать себе о мотивации в трудные моменты.

СОВЕТ №2

Изучите различные методы и средства, которые могут помочь вам в процессе отказа от курения. Это могут быть никотиновые пластыри, жевательные резинки или специальные препараты. Выберите тот метод, который подходит именно вам, и проконсультируйтесь с врачом, если необходимо.

СОВЕТ №3

Создайте поддержку вокруг себя. Сообщите друзьям и семье о своем намерении бросить курить, чтобы они могли поддерживать вас в этом решении. Рассмотрите возможность присоединения к группе поддержки или онлайн-сообществу, где вы сможете делиться своим опытом и получать советы от других людей, которые также пытаются бросить курить.

СОВЕТ №4

Замените привычку курения на более здоровые альтернативы. Найдите занятия, которые помогут вам отвлечься от желания закурить, такие как спорт, хобби или прогулки на свежем воздухе. Это не только поможет вам справиться с тягой, но и улучшит ваше общее самочувствие.