Кто не слышал о холестерине? Без него в организме наблюдаются:

• нарушения синтеза половых гормонов,
• кости становятся хрупкими,
• труднее бороться со стрессом.

В то же время его избыток в организме может спровоцировать дефицит кислорода в различных тканях. Это вещество особенно пугает представительниц слабого пола. Не думайте что зря… Богатая этим химическим соединением еда может быть смертельна.

В экономически развитых странах, причиной смерти чаще всего являются сердечно-сосудистые заболевания. Очень интересно, почему? Дело в том что основным показателем риска таких болезней является уровень холестерина в крови. Когда у человека уровень этого вещества в крови выше 6,8 ммоль/л (260 мг%), то риск инфаркта миокарда со смертельным исходом у него в 4 раза выше, чем у человека, у которого концентрация этого вещества в крови ниже 5,1 ммоль/л (200 мг%). В последние годы, для определения риска сердечно-сосудистых заболеваний, успешно используется общий уровень холестерина в крови и уровень одной фракции холестерина.

Почему высокий уровень холестерина в крови может стать причиной инсульта или инфаркта миокарда?

При большой концентрации этого вещества в крови, разрушается внутренняя поверхность артерий. Ответная реакция организма на это характеризуется покрытием поврежденных участков дополнительным количеством клеток. Из-за избытка жиров и холестерина образуется большое количество «заплаток», а потом появляются и бляшки. Такая ситуация может стать опасной, ведь бляшки запросто могут закрыть какой-нибудь коронарный сосуд и вызвать инфаркт миокарда. Если такое случается в какой-нибудь артерии мозга, тогда не избежать инсульта.

Когда уровень холестерина в крови меньше 4,1 ммоль/л (160 мг%), то артерии быстро восстанавливаются, исчезая повреждения на них. По другому обстоят дела когда его концентрация превышает 5,1 ммоль/л (200 мг%). В такой ситуации, он проникает в стенки кровяных сосудов, утолщая их, теряется их эластичности, сужается русло и образуются бляшки.

Врачи отмечают, что уровень холестерина в крови является важным показателем здоровья сердечно-сосудистой системы. Нормальные значения общего холестерина варьируются в пределах 3,6-6,5 ммоль/л, однако важно учитывать и его фракции: ЛПНП (плохой холестерин) и ЛПВП (хороший холестерин). Высокий уровень ЛПНП может привести к образованию атеросклеротических бляшек и, как следствие, к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Для снижения уровня холестерина врачи рекомендуют изменить образ жизни: увеличить физическую активность, придерживаться сбалансированной диеты, богатой овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами, а также ограничить потребление насыщенных жиров и трансжиров. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозное лечение, но прежде всего важно обратить внимание на профилактические меры. Регулярные медицинские осмотры помогут контролировать уровень холестерина и поддерживать здоровье на должном уровне.

КАК снизить ХОЛЕСТЕРИН : простые способы. Нужна ли ДИЕТА для СНИЖЕНИЯ уровня холестерина в крови.

Проблема высокого уровня холестерина в крови передается по наследству?

Конечно, не исключаются нарушения на генетическом уровне. Всё-таки такое случается у очень мало людей. Чаще всего высокий уровень холестерина в крови определяется его питанием. Даже у здорового человека концентрация этого химического соединения в крови может сильно колебаться в пределах несколько недель. В основном это зависит от потребляемой еды.

Учёные, анализируя состояние здоровья больших групп людей, установили, что основной причиной закупорки артерий бляшками является образ жизни, а не наследственность. Например, человек, который всегда придерживался простой здоровой диеты, очень просто может за короткий срок увеличить уровень холестерина в крови выше предельной, если начнёт питаться как в западных странах. Таким образом, вероятность сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается.

Каков идеальный уровень холестерина в крови?

По словам кардиологов, для того чтобы предотвратить атеросклероз, необходимо держать его уровень в крови меньше 4,1 ммоль/л (160 мг%).

Холестерин — это важное вещество, необходимое для нормального функционирования организма, однако его уровень в крови должен быть в пределах нормы. Многие люди обеспокоены тем, что высокий уровень холестерина может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Врачи рекомендуют регулярно проверять уровень холестерина, особенно тем, кто имеет предрасположенность к сердечным проблемам.

Существует несколько способов снизить уровень холестерина. Во-первых, важно пересмотреть рацион: уменьшить потребление насыщенных жиров, которые содержатся в красном мясе и молочных продуктах, и увеличить количество клетчатки, включая в меню больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Физическая активность также играет ключевую роль — регулярные упражнения помогают улучшить уровень холестерина.

Кроме того, стоит обратить внимание на отказ от курения и ограничение потребления алкоголя. В некоторых случаях врачи могут рекомендовать медикаментозное лечение. Главное — следить за своим здоровьем и консультироваться с врачом, чтобы поддерживать уровень холестерина в норме.

Здравствуйте / Норма холестерина в крови

Холестерин необходим организму

Абсолютно верно! Но как говорят наши медики, нет необходимости потреблять его с пищей. Для нормальной жизнедеятельности организма, печень производит всё необходимое количество этого вещества. Проблема в том, что в развитых странах, люди употребляют большие количества содержащих холестерин продуктов.

В каких продуктах больше всего содержится холестерин?

Интересно, что только продукты животного происхождения содержат холестерин. В продуктах растительного происхождения он отсутствует (исключение: пальмовое масло).

4 признака повышенного холестерина, которые видно невооруженным глазом

Содержание холестерина в продуктах

Как можно снизить уровень холестерина в крови?

• Ограничьте потребляемое количество содержащих холестерин продуктов. Если с едой вы получите меньше 100 мг этого вещества, то вы многого добились. Откажитесь от потребления мяса, а если не получится, то хотя бы исключите из вашего рациона: сосиски;
  яичный желток;
  молочные продукты;
  мясо внутренних органов животного.
  Во всех этих продуктах, очень много этого соединения.
• Очень важно потреблять с пищей меньше жиров, содержащих предельные жирные кислоты. Богатые такими жирами продукты повышают уровень холестерина в крови больше чем богатые этим веществом продукты. Почему так происходит? Дело в том, что богатая жирами пища стимулирует выработку лишнего холестерина печенью. Очень много предельных жиров содержится в продуктах животного прохождения: в молочных продуктах, яйцах, сале, мясе. В некоторых продуктах растительного происхождения, такие как кокосовое и пальмовое масло, некоторых видах маргарина, в кулинарном жире, тоже много таких жиров.
• Устраните лишний вес. Кушайте меньше рафинированных, богатых «пустыми» калориями продуктов (сахар, алкоголь, масло).
• Употребляйте больше клетчатки. Богатое клетчаткой питание помогает снизить уровень холестерина в крови. В этом вам помогут: овощи, зерновые, картофель, бобовые.
• Физические упражнения. Как без них? Снизить уровень холестерина в крови прекрасно поможет регулярная ежедневная прогулка.
• Лекарственные препараты. Не рекомендуется изначально применять этот способ. Как правило, этот метод назначается врачом в особых ситуациях. Не назначайте себе курсы самолечения лекарственными препаратами, а обратитесь к врачу, который назначит вам правильный курс лечения!

Хотя выше перечислено несколько способов снижения уровня холестерина, важнее всего поменять свой образ жизни. Потребляя пищу с низким содержанием жиров (меньше 15 % от общей калорийности) и с большим содержанием клетчатки, можно снизить уровень холестерина в крови на 20 — 30 % меньше чем за месяц.

Вопрос-ответ

Каковы основные причины повышения уровня холестерина в крови?

Основные причины повышения уровня холестерина включают неправильное питание, богатое насыщенными жирами и трансжирами, малоподвижный образ жизни, генетическую предрасположенность, а также некоторые заболевания, такие как диабет и гипотиреоз.

Какие продукты помогают снизить уровень холестерина?

Продукты, богатые клетчаткой, такие как овсянка, бобовые, фрукты и овощи, а также жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, орехах и семенах, могут помочь снизить уровень холестерина. Также полезны растительные масла и продукты, содержащие стеролы и станолы.

Как часто следует проверять уровень холестерина?

Рекомендуется проверять уровень холестерина каждые 4-6 лет для взрослых старше 20 лет. Однако людям с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний или с семейной историей следует проходить обследование чаще, по рекомендации врача.

Советы

СОВЕТ №1

Следите за своим рационом. Уменьшите потребление насыщенных жиров, которые содержатся в красном мясе, молочных продуктах и переработанных продуктах. Вместо этого увеличьте потребление полезных жиров, таких как омега-3, которые можно найти в рыбе, орехах и семенах.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения помогают повысить уровень HDL (хорошего холестерина) и снизить уровень LDL (плохого холестерина). Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю, например, быстрой ходьбы или плавания.

СОВЕТ №3

Контролируйте свой вес. Избыточный вес может способствовать повышению уровня холестерина. Постепенное снижение веса всего на 5-10% может значительно улучшить ваши показатели холестерина и общее состояние здоровья.

СОВЕТ №4

Регулярно проверяйте уровень холестерина. Обследования помогут вам отслеживать изменения и принимать меры при необходимости. Обсуждайте результаты с врачом, чтобы получить рекомендации по улучшению вашего состояния.