Для большинства людей сахарный диабет (СД) 2 типа (инсулиннезависимый) – приговор, но специалисты заявляют: при появлении патологии нужно заниматься спортом (ходьбой, бегом и др.), чтобы облегчить ее течение. При правильном подходе тренировки по важности идут следом за корректным рационом, поэтому не пренебрегайте ими.

Ходьба после ужина способна благотворно повлиять на концентрацию сахара в крови и на процесс пищеварения, а полноценная тренировка избавит от лишнего веса – основной проблемы диабетиков СД 2 типа.

Прежде чем выполнять зарядку или профессиональные физические упражнения при рассматриваемом заболевании, посмотрите видео с мнением эксперта:

Физические нагрузки при сахарном диабете

Спортивная ходьба

Скандинавскую ходьбу больные СД люди приравнивают к виду лечебной физкультуры. Ее используют и при других недугах как простое, но эффективное профилактическое средство. Данный вид спорта внедряют в курс лечения по всему миру за счет его возможности стабилизировать сахар в крови и уменьшать концентрацию холестерина.

Исследования, проводимые в научных институтах, показали: люди, занимающиеся скандинавской ходьбой по 3-4 раза в неделю, перестали колоть инсулин, принимать медикаменты и ограничились диетой. Другие подопытные продолжили прием сахаропонижающих средств, но свели дозу до минимума, а инъекции гормона и вовсе отменили. Часовые ежедневные занятия улучшили испытуемым качество жизни, снизили вес и избавили от бессонницы.

Скандинавский вид ходьбы отличается уменьшенной нагрузкой на ноги и спину и повышенным сжиганием калорий благодаря использованию палок. У этой медали есть и обратная сторона – возможность развития периферической нейропатии из-за слабого поступления крови к ногам. Поэтому предпочтительно заниматься на мягкой поверхности (пляж или газон).

Видео этой физической нагрузки, полезной при сахарном диабете 2 типа, смотрите ниже:

Техника Скандинавской ходьбы за 5 минут

Врачи единодушно подчеркивают важность физической активности для людей с диабетом 2 типа. Регулярные зарядки и гимнастические упражнения способствуют улучшению обмена веществ, снижению уровня сахара в крови и повышению чувствительности к инсулину. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как прогулки или растяжка, постепенно увеличивая интенсивность. Это помогает не только контролировать вес, но и улучшает общее самочувствие. Важно учитывать индивидуальные особенности пациента и консультироваться с врачом перед началом любой физической активности. Врачи также отмечают, что занятия в группе могут повысить мотивацию и сделать процесс более приятным.

Физическая культура при диабете

Упражнения при диабете разгоняют кровь, улучшают обменные процессы, усиливают восприятие клетками организма инсулина, понижают концентрацию глюкозы. Несмотря на это, большинство диабетиков не стремятся заниматься физкультурой и продолжают делать инъекции недостающего гормона. Физическая нагрузка – бесплатный и универсальный метод терапии, поскольку:

• расщепляется жировая ткань;
• растут мышцы;
• усиливается восприятие гормона.

Обменные процессы при занятиях становятся активнее, поскольку глюкоза быстрее усваивается и окисляется. Жировая ткань расщепляется, а белковый обмен усиливается, как следствие – рост мышечной массы.

Помимо перечисленных преимуществ у человека, страдающего СД, улучшается настроение, а осложнения, свойственные болезни, не возникают (при условии регулярности занятий).

Чтобы полностью убедиться в правдивости указанной информации, посмотрите видео о преимуществах оздоровительной гимнастики при сахарном диабете 2 типа:

Сахарный диабет 2 типа и спорт

Чувствительность к инсулину и спорт

Особую пользу при лечении заболевания принесут силовые упражнения, но если нагрузка окажется для Вас непосильной – не отказывайтесь от обычной гимнастики. Для людей в возрасте и молодых девушек, не желающих наращивать мышечную массу, предпочтительны зарядка и ходьба. Эксперты рекомендуют совмещать занятия спортом и препараты:

• Сиофор;
• Глюкофаж.

Таблетки созданы для улучшения восприятия инсулина, но при выполнении упражнений их эффективность значительно возрастает.

Многие люди с диабетом 2 типа отмечают, что регулярная зарядка и гимнастика значительно улучшают их общее состояние. Физическая активность помогает контролировать уровень сахара в крови, способствует снижению веса и улучшает чувствительность к инсулину. Пользователи форумов делятся положительным опытом, рассказывая о том, как утренняя зарядка и простые упражнения в течение дня помогают им чувствовать себя энергичнее и бодрее. Некоторые отмечают, что занятия спортом стали не только способом поддержания здоровья, но и возможностью общения с единомышленниками. Однако важно помнить, что перед началом любой физической активности стоит проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный режим и избежать возможных осложнений. В целом, многие считают, что гимнастика — это не только полезно, но и приятно, ведь она приносит радость и улучшает настроение.

Занятие физкультурой и инсулин

Доказано: при занятиях физкультурой потребность во введении инсулина резко сокращается. Этому способствует гимнастика как при 1 типе (инсулинозависимом), так и при 2.

Исследования показали: после полного прекращения занятий спортом эффект от них оставался еще более двух недель.

Выделим и отрицательную сторону лечебной гимнастики – необходимость постоянно контролировать уровень сахара, особенно при инсулинотерапии, так как его концентрация меняется. Пробежка способна снизить содержание глюкозы в крови, а если вколоть инсулин – вероятно развитие гипогликемии (резкого снижения сахара). Выход очевиден: согласуйте курс лечения и физические упражнения с доктором.

Виды упражнений полезных при СД

Подготавливайте индивидуальный план занятий спортом совместно с лечащим врачом, чтобы он мог наблюдать за результатом от тренировок и корректировать инсулинотерапию или дозу сахаропонижающих препаратов. Специалист обязан учесть особенности организма больного: возраст, течение болезни, наличие осложнений.

Особую пользу, согласно статистике, оказывают силовые упражнения:

• поднятие гантелей;
• занятия на брусьях;
• отжимания;
• подтягивания.

Увидеть комплекс занятий можно на видео:

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ в домашних условиях

Помимо силовых тренировок, уделите внимание упражнениям, полезным для сердца:

• ходьба;
• пробежки;
• езда на велосипеде;
• плаванье.

Посмотреть, как выполняют данный комплекс профессионалы, можно здесь:

10 минутная кардио тренировка.mp4

Занятия физкультурой при диабете 2 типа желательно проводить на свежем воздухе или в домашних условиях, но в хорошо проветриваемой комнате. Следите за дыханием: оно должно быть глубоким, но выдох обязательно длиннее вдоха. При занятиях гимнастикой больным сахарным диабетом 2 типа следует делать большую амплитуду для суставов, мышцы должны быть напряжены. Перед выполнением посмотрите видео:

https://youtube.com/watch?v=bO9LNeEU9fI

Делайте упражнения 5-6 раз, нагрузку увеличивайте за счет количества повторений и скорости выполнения. Общее состояние больного и концентрация глюкозы в крови подскажут целесообразность корректировки комплекса занятий.

Эксперты рекомендуют тренироваться дважды в день: утром большая нагрузка, вечером – меньшая. Эффект будет значительно лучше. Советы специалистов относительно гимнастики для диабетиков 2 типа – на этом видео:

Тренировки при сахарном диабете

Цели физических нагрузок при диабете

Занятия физкультурой помогают людям с СД достичь:

• улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы и дыхания;
• устранения общей слабости и повышения работоспособности;
• коррекции уровня глюкозы в крови и улучшения восприятия инсулина;
• профилактики осложнений, свойственных сахарному диабету.

Занятия физкультурой при СД благотворно влияют на организм больного и помогают ему отвлечься от недуга, но тщательный контроль уровня глюкозы в крови и визиты к врачу остаются обязательными.

Вопрос-ответ

Какой тип физической активности наиболее подходит для людей с диабетом 2 типа?

Для людей с диабетом 2 типа рекомендуется сочетание аэробных упражнений, таких как ходьба, плавание или велоспорт, с силовыми тренировками. Аэробные упражнения помогают улучшить чувствительность к инсулину и контролировать уровень сахара в крови, а силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы и метаболизма.

Как часто следует заниматься физической активностью при диабете 2 типа?

Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю, что эквивалентно 30 минутам умеренной аэробной активности пять дней в неделю. Важно также включать силовые тренировки дважды в неделю для поддержания мышечной массы и общего здоровья.

Как правильно организовать зарядку для контроля уровня сахара в крови?

Зарядку следует начинать с разминки, чтобы подготовить тело к нагрузке. Упражнения должны быть умеренной интенсивности и включать в себя как кардионагрузки, так и растяжку. Важно следить за уровнем сахара в крови до и после тренировки, чтобы избежать гипогликемии, и при необходимости корректировать дозу инсулина или углеводов.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любой физической активности обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить безопасный уровень нагрузки и даст рекомендации, исходя из вашего состояния здоровья.

СОВЕТ №2

Выбирайте умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или легкая гимнастика. Эти виды активности помогут контролировать уровень сахара в крови и улучшить общее состояние без чрезмерной нагрузки на организм.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте зарядку, уделяя ей хотя бы 30 минут в день. Это поможет не только поддерживать нормальный уровень сахара, но и улучшить обмен веществ и общее самочувствие.

СОВЕТ №4

Следите за уровнем сахара в крови до и после физической активности. Это поможет вам понять, как ваше тело реагирует на упражнения и позволит избежать гипогликемии.